Decúbito dorsal
Preparo ao Parto

Exercícios para Fortalecimento Pélvico #2

No post anterior você aprendeu:

  • Como realizar os exercícios (orientações básicas)  antes do parto
  • Identificar seu assoalho pélvico,
  • Identificação dos movimentos diafragma
  • A melhorar sua respiração

Vamos agora dar continuidade aos exercícios. Lembre sempre de seguir as orientações iniciais do primeiro post.

 

1.    Treinamento do assoalho pélvico

Posição inicial: Deite-se em decúbito dorsal (barriga para cima) com vários travesseiros sob a cabeça e o torso, mais tarde você pode realizar este exercício em todas as outras posições.

Rotina de exercícios: Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha, segure por 10-15 segundos a tensão.

Figurativamente: Segurar o xixi e soltar

 

Agora com EPI NO Delphine Plus:

 

Posição inicial: Deite-se em decúbito dorsal (barriga para cima) com vários travesseiros sob a cabeça e o torso, inserir o balão sem ar a meio caminho na vagina

 

Rotina de exercícios:

  • Inflar balão até sentir uma resistência mínima (mulheres sem filhos podem sentir essa resistência já em “1”, enquanto as mulheres após o parto, só é possível em “3-5″ se sentir).
  • Agora tencione os músculos do assoalho pélvico ( aperte o balão), a agulha do ponteiro irá para um nível (por exemplo, “1” para “2”), tente manter ponteiro lá (se possível, sem variações) segurar por 10-15 segundos.
  • Inspire profundamente e relaxe com a próxima exalação completa, o assoalho pélvico novamente relaxa completamente; A agulha ponteiro cai geralmente na fase em que está para a que você começou (por exemplo, de “2” para “1”)
  • Enquanto relaxa seus músculos do assoalho pélvico bombeie ar no balão um passo maior (por exemplo, de “1” para “2”)
  •  Repita os passos 2 a 4 em duas séries

Figurativamente: espremer um limão

 

Com que frequência? Após a 1 passagem faça uma pequena pausa, em seguida, repetir toda a série mais 2 vezes (com novamente um curto intervalo entre a segunda e terceira passagem)

Objetivo: Enrijecer de forma consciente e relaxante o assoalho pélvico, assim você irá adquirir, ao mesmo tempo a musculatura poderosa e flexível.

 

 

Chá de Bebê
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1 Comment

  • Reply Ihhh escapou! - Casa da Doula 10 de junho de 2015 at 12:12

    […] alguns exercícios #1 #2 #3 […]

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